Wat is RET?
‘Niet de dingen schokken de mensen, maar de mening omtrent de dingen.’
– Epictetus
Rationeel emotieve therapie (RET) is een vorm van psychotherapie die ervan uitgaat dat het onderzoeken van de eigen gedachten de sleutel is tot het veranderen van de emotionele beleving. Het zijn niet de gebeurtenissen die bepalen hoe jij je voelt maar de manier waarop je er tegenaan kijkt.
RET wordt veelvuldig toegepast door life coaches, counselors, mental coaches, psychotherapeuten en psychologen.
De RET coach of therapeut hanteert de volgende uitgangspunten:
- Emoties worden veroorzaakt door denkpatronen
- Irrationele gedachten leiden tot emotioneel lijden
- Het onderzoeken van gedachten helpt emotionele problemen te verminderen
- Irrationele gedachten zijn onderdeel van je gedrag
- Niet het verleden of de toekomst maar het denken over het verleden of de toekomst veroorzaakt lijden
- Mensen kunnen hun gedachten – en daarmee hun gevoelens en gedrag – veranderen
Door middel van coaching of therapie met RET leer je je bewust te worden van irrationele gedachten. Door deze beperkende gedachten te vervangen door rationele, steunende overtuigingen zorg je voor een positieve verandering.
Wanneer is coaching of therapie met RET zinvol?
RET is van toepassing wanneer je merkt dat je inadequaat reageert ten aanzien van een situatie. Hieronder een paar voorbeelden:
- Je ligt de hele nacht gestrest wakker omdat je de volgende dag een presentatie moet geven.
- Je kunt niet ophouden met piekeren over een voorval met een vriendin.
- Je reageert heel boos als iemand een keer afspraak afzegt.
- Je voelt je eenzaam en bent er van overtuigd dat niemand jou helpt.
- Je mag absoluut geen fouten maken en bent daardoor te lang bezig met je werkzaamheden.
- Je huis moet perfect schoon zijn als er visite komt.
- Je blijft weken lang depressief na een afwijzing op je sollicitatiebrief.
- Je doet heel lang over het nemen van (zelfs kleine) beslissingen.
In deze voorbeelden zie je dat de reactie inadequaat is – het gedrag en de emoties het staan niet in verhouding tot de situatie.
Contact
Voorbeelden van irrationele gedachten zijn:
- Ik ben niet goed genoeg
- Ik kan niemand vertrouwen
- Ik moet door iedereen aardig gevonden worden
- Ik moet meer ervaring hebben
- Ik kan er absoluut niet tegen als iemand boos op mij wordt
- Ik moet alles perfect doen
- Ik mag niet blozen
Dit soort gedachten hebben vaak een laag realiteitsgehalte. Door ineffectief, beperkend te denken kunnen negatieve emoties zoals boosheid, angst en somberheid versterkt worden. Doelen worden zo niet bereikt en heftige emoties kunnen uiteindelijk zelfs bijdragen aan het ontwikkelen psychische en lichamelijke klachten.
Door middel van coaching of therapie met RET leer je ineffectieve denkwijzen om te buigen in ondersteunende gedachten. Een positieve manier van denken die bijdraagt aan je gezondheid, geluk en het behalen van doelen in je leven.
RET wordt door psychologen, psychotherapeuten en coaches en ingezet bij:
- Angsten. Bijvoorbeeld spreekangst, faalangst, fobieën, paniekaanvallen, sociale fobie.
- Relatieproblemen. In dit geval er wordt dan vaak eenzijdig gefocust op het ‘negatieve’.
- Persoonlijke en professionele ontwikkeling. Denk aan het ontwikkelen van assertiviteit, ondernemerschap, initiatief nemen, zelfvertrouwen.
- Stemmingsklachten. Zoals een depressie, lusteloosheid, demotivatie of overmatig piekeren.
- Een lage eigenwaarde. Meestal spelen irrationele gedachten een grote rol.
Een goede RET coach of RET therapeut zal veel met je oefenen en geeft gerichte huiswerkopdrachten die je helpen de methode snel onder de knie te krijgen.
Zoek je een RET coach of therapeut?
RET als therapievorm is bewezen effectief en wordt vanuit het aanvullende pakket vergoed door verzekeraars (alternatieve therapie). Zoek je een RET-therapeut of coach? Neem dan contact met me op!