06 okt Orthomoleculaire therapie, stress en je darm-microbioom: wat de wetenschap ons leert

Orthomoleculaire therapie, stress en je darm-microbioom: wat de wetenschap ons leert

Stress als eerste dominosteen

Als er íets is wat de kPNI steeds weer laat zien, is het dit: stress staat altijd bovenaan in de hiërarchie. Moeder Natuur wil eerst veiligheid. Pas daarna zijn er middelen voor vertering, herstel en voortplanting.
Bij langdurige stress komt de HPA-as (hypothalamus-hypofyse-bijnier-as) onder druk te staan. Cortisol blijft hoog en dat maakt de darmwand gevoeliger. De darm wordt als het ware “lekker”: bacteriële resten (zoals LPS) komen makkelijker door de barrière heen, waardoor laaggradige ontsteking ontstaat. Dit geeft niet alleen buikklachten, maar ook vermoeidheid, somberheid of meer pijngevoeligheid.

Je darmen praten met je brein

Je darmen zijn een soort tweede brein. Het darm-microbioom communiceert via drie lijnen met je hoofd:

Via de nervus vagus (zenuwbaan)

Via het immuunsysteem (cytokinen)

Via stofjes zoals korte-keten vetzuren en tryptofaan-metabolieten

Als de darm uit balans is, raakt ook je stemming beïnvloed. Ongeveer 90% van de serotonine wordt buiten de hersenen gemaakt, en de darmen spelen daarin een sleutelrol. Niet gek dus dat darmklachten vaak samengaan met somberheid of angst.

Kunnen probiotica en prebiotica helpen?

Er zijn de laatste jaren flink wat onderzoeken gedaan. Wat blijkt? Probiotica en prebiotica kunnen bij sommige mensen depressieve en angstige klachten wat verminderen. Vooral als ze langere tijd worden gebruikt (6–8 weken of meer) en in combinatie met voeding die het microbioom voedt. Het zijn geen wondermiddelen, maar ze kunnen zeker een steuntje in de rug zijn.

Orthomoleculair vertaald naar de praktijk

Hoe vertaal je dit nu naar een behandelplan?

Voeding als basis

Veel groenten en vezels (prebiotica) voor korte-keten vetzuren

Polyfenolen (zoals bessen, olijfolie, kruiden) die ontstekingsremmend werken

Genoeg eiwitten en mineralen voor enzymen en neurotransmitters

Probiotica & prebiotica

Kies stammen waar onderzoek naar is gedaan (Lactobacillus, Bifidobacterium). Gebruik ze minimaal 6–12 weken

Combineer met vezelrijke voeding voor optimaal effect

Omega-3 vetzuren (EPA/DHA)

Belangrijk om de ontstekingsvlam te dempen

Richt je op 1–2 gram EPA per dag (liefst uit suppletie, voeding alleen is vaak te weinig)

Stress-as kalmeren

Ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie en goede slaap helpen de vagale toon omhoog. Daarmee demp je ontstekingssignalen én verbeter je je stressbestendigheid

Eerst de darmen, dan de rest

Je darmen zijn niet alleen betrokken bij immuunbalans, maar ook bij hormoonafbraak (bijvoorbeeld oestrogeen). Als de darmen rustig zijn, zie je vaak dat ook huid- of hormonale klachten verbeteren.

Wil je dit orthomoleculair en kPNI-proof aanpakken? Maak een afspraak

Lees verder:

Orthomoleculaire therapie bij darmen

Orthomoleculaire therapie bij stress

Over de auteur

Ik ben drs. Evelyn Prinsen – auteur, docent en gespecialiseerd in psycho-neuro-immunologie en orthomoleculaire geneeskunde. Met 20 jaar ervaring help ik je de diepere oorzaak achter je klachten te ontdekken.

Bronnen & referenties

Marano G. The Microbiota–Gut–Brain Axis (2023): overzicht van microbioom, barrièrefunctie en mentale gezondheid. PMC

Rusch JA et al. Gut microbiota, HPA axis and cognition (Frontiers Endocrinol, 2023): relatie HPA-as ↔ microbioom ↔ cognitie. Frontiers

Madison AA et al. Stressed to the Core: Inflammation and Intestinal Barrier (Biological Psychiatry, 2024): stress → permeabiliteit → ontsteking. ScienceDirect

Asad A et al. Effects of Prebiotics and Probiotics on Symptoms of Depression and Anxiety (Nutrition Reviews, 2025): systematische review/meta-analyse. Oxford Academic

Zhang Q et al. Prebiotics, probiotics, synbiotics in depression (BMC Psychiatry, 2023): meta-analyse RCT’s. BioMed Central

Serefko A et al. Omega-3 PUFA in Depression (IJMS, 2024) + Bafkar N et al. Omega-3 for Anxiety (2024 dose-response meta-analyse): stand van evidence en dosering. MDPIPMC

Magan D et al. Psychoneuroimmunology of Meditation (2022) + Bower JE Annual Review of Clinical Psychology (2023): PNI-mechanismen bij stressreductie. PMCannualreviews.org